Active Recovery
on Zone 2 treening ehk madala kuni keskmise intensiivsusega treening, mis arendab vastupidavust ilma keha liialt väsitamata ja on oluline osa keha taastumisprotsessis
Arvestades, et teed regulaarselt CrossFiti, on Zone 2 treening eriti väärtuslik. Kuna CrossFit treeningud on intensiivsed, siis toetab Active Recovery ka Sinu taastumist.
Kuidas teada, et oled Zone 2 vahemikus?
- Sinu pulss on umbes 60 kuni 70 protsenti maksimaalsest pulsist
- Suudad vestelda täislausetega, kuid laulmine on keeruline
- Hingamine on süvenenud, kuid püsib kontrolli all
- Tempo tundub alguses peaaegu liiga lihtne
Active Recovery treeningu kestvus on 50 minutit. Sõltuvalt treeningkavast kasutame lisaks masinatele (sõudeergomeeter, suusaergomeeter, jooksulint ja ratas) ka muid treeningvahendeid nagu kast, topispall, hantlid, sangpommid vms.
Kõik lisaharjutused on kerge raskuse või keharaskusega ning madala intensiivsusega. Oluline on mitte kiirustada ning terve treeningu vältel hoida madalat pulssi.
Mis on Zone 2 treeningu plussid?
- Parandad aeroobset võimekust. Keha õpib tootma rohkem energiat hapniku abil.
- Aitab taastuda. Kui teed intensiivseid treeninguid, näiteks CrossFiti, on Zone 2 suurepärane viis lisada treeningmahtu ilma närvisüsteemi üle koormamata.
- Parandab südame tervist. Süda muutub tugevamaks ning suudab iga löögiga rohkem verd pumbata. See väljendub madalamas puhkeoleku pulsis ja paremas üldises töövõimes.
- Aitab jõudlust tõsta. Tugev aeroobne baas loob eeldused selleks, et suudaksid hiljem teha intensiivsemaid treeninguid paremini ja kauem.
- Keha põletab rasvu. Madalama intensiivsusega treeningul kasutab organism rohkem rasva energiaallikana. See ei tähenda, et Zone 2 põletaks treeningu ajal kõige rohkem kaloreid, kuid see parandab keha võimet rasva kasutada ka pikema aja jooksul.
klientide tagasiside
Great Studio / CrossFit Box! Dropped in a few times for WOD and other classes while staying in Tallinn for holiday and had a great time working out with you guys!
Daniel
Renee
Treenerid on toetavad ja treeningul on grupis hea osaleda. Soovitan kindlasti, treening on raske ja väga mõnus enesetunne on peale trenni.
Super friendly people, fantastic class! I contacted the box while in town and they replied quickly to say I could drop in whenever I wished. I was welcomed in heartly and all the instructions were given in English.
Helena
KUIDAS ALUSTADA
Samm 1
Loo kasutajakonto – Ava lehekülg www.irontrack.ee ja registreeru. Kinnituslink saadetakse Sinu e-mailile.
Samm 2
Logi sisse ja sisesta otsingusse
“Tallinn CrossFit” ja vali meie saal.
Vajuta nuppu “Add as Home gym”. See tagab, et iga kord sisse logides avaneb Tallinn CrossFit Sinu koduklubina.
Samm 3
Vajuta nuppu “View Classes”, et leida sobiv treening. "View Plans" tutvustab Sulle võimalikke treeningpakette ja korrakaarte.
Proovitrenni registreerimiseks vali "Esimene kord 10€" ja tule oma esimesele treeningule.
